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Entrenamiento de la espalda.

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Entrenamiento de la espalda.

El aparato locomotor está estructurado para el movimiento. Cada una de las partes que lo forman –ya sean músculos, ligamentos, tendones, huesos, discos intervertebrales, etc.– necesita ser sometida a estímulos de carga mecánica de forma regular para mantener sus cualidades.

Este libro enseña como corregir las posturas perjudiciales para la espalda y relajar la sobrecarga psíquica de forma efectiva, para conseguir vivir sin dolor y alcanzar un mayor rendimiento en las actividades diarias. Los deportistas, en particular, mejorarán la capacidad de carga de la espalda, punto normalmente débil, así como su capacidad de rendimiento deportivo. Para ello, se han diseñado programas de entrenamiento, de solo 15 minutos de duración altamente efectivos, con series de ejercicios diferenciados para el conjunto de la musculatura del dorso, el músculo erector de la columna en las regiones de la columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar, las tres porciones del trapecio y el músculo dorsal ancho.

IntroducciónEl nuevo entrenamiento para la espaldaFunción de la columna vertebralEfectos del entrenamiento para la espaldaLa columna vertebralEntrenamiento eficazEl método de entrenamiento idealLos mejores ejerciciosLa musculatura erectora de la columnaFunción y entrenamientoLos 6 ejercicios principales para la musculatura erectora de la columna, porción superiorExplicación detallada de los mejores ejerciciosLos 6 ejercicios principales para la musculatura erectora de la columna, porción mediaExplicación detallada de los mejores ejerciciosLos 12 ejercicios principales para la musculatura erectora de la columna, porción inferiorExplicación detallada de los mejores ejerciciosEl músculo trapecio Función y entrenamientoLos 6 ejercicios principales para el músculo trapecio, porción mediaExplicación detallada de los mejores ejerciciosEl músculo dorsal anchoFunción y entrenamientoLos 12 ejercicios principales para el músculo dorsal anchoExplicación detallada de los mejores ejerciciosEl centro del cuerpoFunción y entrenamiento Ejercicios principales para los músculos abdominales Ejercicios principales para los músculos glúteos Implicación de los flexores de la cadera: ventajas e inconvenientes Ejercicios de estabilización para el conjunto de los músculos del tronco Cómo mantener la columna vertebral móvil Movilidad Movilización de la columna cervical Movilización de las columnas torácica y lumbar Cómo mantener las articulaciones móviles y los músculos flexibles Bases del estiramiento Ejercicios de estiramiento para los principales grupos musculares La importancia de la relajación Bases de la relajación Cuatro formas de relajarse El programa de ejercicios de 15 minutos para la espalda Aspectos que debe tener en cuenta Programa de 15 minutos de ejercicios suaves sin aparatos Programa de 15 minutos de ejercicios suaves con aparatos Programa de 15 minutos de ejercicios intensivos sin aparatos Programa de 15 minutos de ejercicios intensivos con aparatos Bibliografía

Editorial: Paidotribo
ISBN: 9788480190299
Publicado:5/2008
Páginas: 196
Idioma: Español
Encuadernación: Rústica

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